En la búsqueda de estar en forma y tener un cuerpo tonificado en 2025, surge la incógnita de cómo cuidar el cuerpo a partir de los 50 años. Los hábitos de nutrición son clave para obtener energía y mantener la salud en esta etapa de la vida. No es necesario ser un atleta profesional para adoptar ciertos hábitos alimenticios que mejoren la energía y la salud. Por ello, el experto en nutrición deportiva, Fernando Mata, revela algunos de los hábitos nutricionales que pueden contribuir a mejorar la salud y la energía durante la práctica deportiva. A través de su libro ‘Comer para ganar: la guía definitiva de la nutrición deportiva’, nos brinda consejos valiosos para cambiar nuestro estilo de vida en este nuevo año.
Cuatro Hábitos de Nutrición que te Ayudan a Sentirte Mejor con tu Cuerpo Durante el Deporte
El experto nos ofrece herramientas para mantenernos saludables en la vida diaria, especialmente a partir de los 50 años. Es esencial prestar atención a la alimentación y adoptar técnicas que nos permitan sentirnos enérgicos y saludables. Entre estas técnicas se destaca la regla de las tres T: total, tipo y timing. Esta regla considera la cantidad total de nutrientes ingeridos, el tipo de nutrientes y el momento de consumo, siendo fundamental para mantener la función muscular y apoyar el metabolismo.
Las Proteínas son la Clave de la Alimentación para Fortalecer los Músculos
El consumo adecuado de proteínas es crucial para fortalecer la musculatura, especialmente a partir de los 50 años. Consumir la cantidad recomendada de proteínas diariamente ayuda a reducir la degradación muscular y estimular la síntesis de nuevas fibras. Además, se desmiente el mito de que el consumo de proteínas daña los riñones, el hígado y los huesos, ya que estudios han demostrado que no existe ningún efecto negativo en personas sanas.
En Pleno Desgaste Físico, Utiliza los Carbohidratos como tu Principal Fuente de Energía
Durante la actividad física intensa, los carbohidratos son la principal fuente de energía que evita la fatiga y los bajones de energía. Incluir carbohidratos provenientes de cereales integrales, vegetales y frutas en cada comida principal es clave para mantener un nivel óptimo de energía. Además, es importante ingerir carbohidratos durante las sesiones de deporte prolongadas para mantener un rendimiento óptimo.
Estos hábitos nutricionales, junto con la información detallada en el libro de Fernando Mata, son herramientas fundamentales para quienes buscan mejorar su desempeño deportivo y su salud en general, ya sea como deportistas profesionales o aficionados. La alimentación juega un papel crucial en el bienestar y rendimiento físico, por lo que adoptar hábitos nutricionales adecuados es esencial en cualquier etapa de la vida. ¡No esperes más y comienza a cuidar tu cuerpo y tu alimentación desde hoy mismo!