El yoga para niños: una práctica divertida y beneficiosa
Enseñar yoga a los niños es una tendencia en crecimiento en todo el mundo, con países como Francia, Noruega y Alemania incorporando esta disciplina incluso en las aulas escolares. En Argentina, si bien aún es considerada una actividad extracurricular, la demanda está en aumento debido a los numerosos beneficios que aporta a los más pequeños.
Beneficios del yoga para los niños
El yoga ofrece una serie de beneficios para los niños, que van desde la conciencia corporal hasta la reducción del estrés y la mejora de la calidad del sueño. Algunos de los beneficios más destacados incluyen:
– Aprendizaje de la conciencia corporal.
– Reducción del cansancio y la ansiedad a través de estiramientos y técnicas de respiración.
– Mejora de la autoestima y reducción del estrés.
– Fortalecimiento del sistema inmunológico.
– Mejora de la flexibilidad y la coordinación.
– Promoción del bienestar y la alegría.
¿A partir de qué edad pueden los niños practicar yoga?
Se recomienda que los niños comiencen a practicar yoga a partir de los tres años de edad. Aunque los niños más pequeños pueden imitar algunas posturas, es a partir de los tres años cuando están más preparados para participar en una clase de yoga sin dispersarse. A los cinco años, los niños pueden disfrutar plenamente de los beneficios de esta disciplina.
Para la práctica de yoga, es importante que los niños vistan ropa cómoda, como mallas y camisetas, ya que no es necesario usar zapatos deportivos. Una vez que estén listos, podrán disfrutar de su primera sesión de yoga.
Cómo realizar el Saludo al Sol
El Saludo al Sol es una secuencia de posturas de yoga que ayuda a estirar y fortalecer el cuerpo, así como a mejorar la concentración y la respiración. A continuación, se detallan los pasos para realizar el Saludo al Sol:
1. Inhale y suba los brazos arriba; inclínese hacia atrás, llevando la cadera hacia delante. Exhale y vaya hacia los pies.
2. Coloque las manos al lado de los pies y lleve la pierna derecha hacia atrás; levante la cabeza y estire la espalda, con las manos aún apoyadas. Inhale.
3. Con las manos apoyadas en el suelo, exhale y lleve la pierna izquierda hacia atrás para colocarse en la postura del perro boca abajo. Levante la cadera todo lo que sea posible y mire hacia su ombligo.
4. Apoye las rodillas en el suelo y lleve hacia atrás las caderas, apoyándolas en los talones, dejando las manos colocadas hacia delante.
5. Deslice el cuerpo hacia delante, apoye la barbilla, el pecho y por último el abdomen. Deje sus manos apoyadas a la altura de los hombros y suba el tronco, arquee la espalda hacia atrás. Tome aire.
6. Coloque los pies para levantar las caderas hacia arriba y realizar la postura del perro boca abajo, estire la espalda.
7. Mientras inhala, lleve la pierna derecha hacia delante, cerca de sus manos, y deje la izquierda extendida con la rodilla apoyada hacia atrás, levante la cabeza y estire la espalda.
8. Dé un gran paso con la pierna izquierda para colocarla al lado de su otra pierna, y estire las piernas. Suba con la espalda redonda, inhale.
9. Ponga las manos en oración hacia su pecho y expulse todo el aire.
Descubre más beneficios del yoga
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El yoga para niños es una práctica que no solo beneficia su desarrollo físico y mental, sino que también fomenta la conexión con su cuerpo y emociones. ¡Anímate a practicar yoga con tus hijos y disfruten juntos de sus múltiples beneficios!