Quizá comenzaste el año con nuevas metas y propósitos en mente, pero la clave para lograrlos está en tu voluntad y compromiso: recuerda que tu salud es lo más importante.
Consiente a tu cuerpo
Reserva al menos 15 minutos al día para ti mismo. Aprovecha este tiempo para relajarte, respirar profundamente y enfocarte en el presente. Olvídate de tus problemas y agradece lo que tienes. Dedica estos minutos a pensar de forma positiva. Aprende técnicas de relajación, asiste a sesiones de aromaterapia, masajes, yoga, tai chi o meditación.
Cuida la salud de tus huesos
Evita la osteoporosis consumiendo calcio en tu dieta diaria. Incorpora alimentos ricos en calcio como leche, yogur, quesos, tortillas de maíz, leche de almendras, entre otros.
Fortalece tu organismo
Una alimentación equilibrada te protege contra el cáncer, enfermedades cardíacas y la obesidad. Asegúrate de incluir porciones de cada grupo de alimentos en tu dieta diaria.
Programa revisiones médicas preventivas
Visitar al médico regularmente es crucial para la prevención de enfermedades. Realízate pruebas como el papanicolau y mamografías anualmente a partir de los 40 años. Controla también tus niveles de azúcar y colesterol en la sangre.
Caminar a diario
Caminar oxigena tu cuerpo, mejora la circulación sanguínea y contribuye a la pérdida de peso. Dedica al menos 20 minutos diarios a caminar para mantener tu salud en óptimas condiciones.
Di no al tabaco
Alejarse del hábito de fumar o evadir el humo de otras personas es fundamental para prevenir enfermedades cardiovasculares y mejorar tu calidad de vida.
Consejos para una espalda sana
Sigue estas recomendaciones para combatir los dolores de espalda: al levantar objetos pesados, flexiona las rodillas y evita arquear la espalda; distribuye el peso entre ambas manos al transportar cargas, manteniendo los brazos cerca del cuerpo. Cuando estés frente a la computadora, asegúrate de que la zona lumbar esté apoyada en el respaldo y los pies en contacto con el suelo.
Mantente hidratado
Tu cuerpo necesita agua para funcionar correctamente, asegúrate de consumir al menos un litro de agua al día para mantener tu organismo en equilibrio.
Cuida tu piel
Observa la apariencia de tu piel y presta atención a lunares y manchas. Si notar cambios en su tamaño o aspecto, consulta con un dermatólogo. Protege tu piel diariamente utilizando protectores solares.
Cuida tu sonrisa
Visita al dentista con regularidad para mantener una buena salud bucal. La higiene dental es clave, cepíllate los dientes después de cada comida y utiliza hilo dental a diario para prevenir caries y enfermedades periodontales.
Combate la tristeza postnavideña
Es normal sentirse triste después de las fiestas, pero organiza actividades divertidas para levantar tu ánimo, como reuniones con amigos o familiares.
Sé feliz para vivir mejor
Aunque la felicidad depende de diversos factores, tu actitud puede marcar la diferencia en tu día a día. Si sientes que necesitas un cambio en tu vida, ¡comienza hoy mismo!