No hay duda de que a medida que envejecemos, nuestro cuerpo experimenta cambios. Uno de los más preocupantes es el deterioro en la capacidad del hígado para eliminar el colesterol LDL, el cual puede acumularse en las arterias y provocar enfermedades cardiovasculares graves. Es por eso que es fundamental mantener controlado el nivel de colesterol en nuestro organismo, ya que un nivel alto puede ser un factor de riesgo para la salud. En este artículo, exploraremos cinco claves importantes para mantener a raya el colesterol, según la experta Petra Sanz, miembro del Consejo de Expertos de la Fundación Española del Corazón.
Cinco claves de una experta que controlan el colesterol
Adquirir buenos hábitos desde temprana edad puede marcar la diferencia en la salud cardiovascular a lo largo de la vida. La conciencia del riesgo que representa el colesterol alto es fundamental, y en ese sentido, la Dra. Petra Sanz comparte cinco consejos clave para controlar el colesterol de manera efectiva.
La vida saludable es imprescindible
Mantener un estilo de vida saludable es crucial para controlar el colesterol. La práctica regular de ejercicio físico y una alimentación balanceada, rica en frutas y verduras, son fundamentales para mantener los niveles de colesterol bajo control. Caminar diariamente entre 40 y 60 minutos durante al menos cinco días a la semana puede marcar la diferencia en la salud cardiovascular.
Recuerda la función buena del colesterol
Es importante recordar que el colesterol es una sustancia necesaria para el organismo, ya que forma parte de las membranas celulares. Sin embargo, cuando los niveles de colesterol se elevan, pueden causar problemas graves de salud. Es esencial mantener un equilibrio y asegurarse de que el colesterol «bueno» (HDL) sea superior a 40 para una salud óptima.
Revisa los niveles y da importancia a los resultados
Según el Estudio de Nutrición y Riesgo Cardiovascular de España (ENRICA), la mitad de la población española presenta niveles elevados de colesterol y no le presta la debida importancia. Es fundamental monitorear los niveles de colesterol total y LDL, ya que valores superiores a 240 y 160 respectivamente pueden aumentar significativamente el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Toma en tu dieta alimentos que ayudan a cuidarlo
Incluir en la dieta alimentos que ayuden a reducir el colesterol puede ser beneficioso para la salud cardiovascular. Productos lácteos enriquecidos con esteroles vegetales son una opción recomendada para reducir los niveles de colesterol. Sin embargo, es importante recordar que ningún alimento o suplemento puede reemplazar un estilo de vida saludable y equilibrado.
Cuanto más deporte y más días, mejor
La práctica regular de ejercicio físico es clave para mantener la salud cardiovascular. Caminar de 45 a 60 minutos al día, al menos cinco días a la semana, puede tener un impacto positivo en la calidad de vida y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Es importante mantener una rutina de actividad física constante y moderada para obtener beneficios a largo plazo.
En resumen, mantener unos hábitos de vida saludables, controlar los niveles de colesterol, y seguir las recomendaciones de expertos como la Dra. Petra Sanz son pasos fundamentales para cuidar la salud cardiovascular y prevenir enfermedades graves. ¡No esperes a que sea demasiado tarde, empieza a cuidar tu corazón hoy mismo!