Mantenerse en forma y saludable es crucial para el bienestar general. Uno de los objetivos principales de muchas personas es tonificar el abdomen, por lo que en este artículo te presentaremos tres ejercicios efectivos para lograrlo sin necesidad de pesas. Estas alternativas, que se pueden realizar de pie, te ayudarán a obtener resultados visibles. ¡No te pierdas estos ejercicios que cambiarán tu rutina de entrenamiento!
## Ejercicios para el abdomen
El primer ejercicio que vamos a destacar es el «wood chop con rodilla en el suelo». Esta técnica simula el movimiento de cortar troncos y se enfoca en los oblicuos y en los músculos que protegen la columna vertebral.
Otro ejercicio efectivo es la «vuelta al mundo con KB», donde debes mantener el peso y la postura recta para poner a trabajar tu core en todo momento. Este ejercicio tiene beneficios adicionales en hombros, brazos y muñecas.
Por último, el «halo de cadera» es similar al ejercicio anterior, pero en este caso se sostiene la pesa con ambas manos y se pasa por encima de la cabeza, lo que requiere mantener el core contraído para no perder el equilibrio.
Estos ejercicios son ideales para fortalecer el abdomen mientras te mantienes de pie, lo que los hace perfectos para incluir en tu rutina diaria de entrenamiento. ¡Ponte en acción y disfruta de los beneficios de estos ejercicios!
El ejercicio es importante para poder mantenerte saludable y en forma. Una de las zonas donde las personas ponen énfasis es en el abdomen por lo que te vamos a contar sobre tres ejercicios que no fallan.
La alternativa que te vamos a mostrar se puede hacer de pie y mejorarán tus resultados. Ahora si manos a la obra y ponte a hacer estos grandes ejercicios.
## Estos son los ejercicios para el abdomen
El primero de los ejercicios se llama “wood chop con rodilla en el suelo”. Este es una alternativa en la que tienes que imitar los movimientos de cortar troncos. Se enfoca en los oblicuos y en los músculos que protegen la columna.
Luego tenemos el denominado “la vuelta al mundo con KB” y al tener que mantener el peso y la postura recta tu core debe mantenerse sí o sí en tensión. Es como si estuvieras haciendo la plancha. Igualmente notarás sus beneficios en hombros, brazos y muñecas.
Por último nos encontramos con “halo de cadera”, que es parecido al anterior pero con este se sostiene la pesa en todo momento con ambas manos y pasándola por encima de la cabeza, lo cual te exige tener el core siempre apretado para no desestabilizarte.
Estos ejercicios son ideales para poder fortalecer el abdomen y mientras los haces podrás estar de pie.